そのストレッチ。無理やり伸ばしてませんか？

「ストレッチとは伸ばすことではない。」

こんにちは！振骨小顔センターの大渕です。

私は小顔矯正や骨格矯正後のアドバイスとして、「ストレッチをしてくださいね。」と伝えます。

それは、仕事やプライベート、スマホやパソコン、寝相などのクセで筋肉の緊張の左右差が生まれます。そのままにしていると、筋肉が骨が引っ張り、身体に歪みが生じてきます。そうならないためには筋肉の柔軟性を維持した方がいいのです、

そのほかの理由として、「筋肉と脳」の関係があります。ストレッチをすることで、各パーツのクセや、現状の姿勢を脳が把握することにより、自分でいい姿勢に保とうと意識してくれます。

どうやってストレッチしてる？

お客様に、「どのように首のストレッチをしてますか？」と聞くと、「腕の力で首の筋肉を伸ばしています。」という方がほとんどです。ある方は「痛くないと達成感がないので、思いっきり伸ばしてます。」という人もいました。

そもそも何故、ストレッチをすると筋肉が柔らかくなるのでしょうか。

その理由は、継続的なストレッチをすると、筋原線維が長くなり、筋肉の柔軟性が高まるからとされています。

みなさん！この言葉に注目してくださいね！「継続的」ですよ。「単発」ではないですよ。

ここからは何故、無理矢理な力でやるとよくないと私は思っているのかをお伝えします。

リラックスするのが大事

腕の力で首のストレッチをすると、「伸ばそう、伸ばそう。」と意識してしまいますよね。意識して、筋力で伸ばすということは、気持ちは集中しているので、身体は緊張状態であるともいえます。

「緊張」＝「身体が硬くなる」

せっかく伸ばそうとしているのに。気持ちや身体で身体を硬くさせようとしているのです。

ではどうするのか。

写真のように、手のひらを頭に引っかけて、「腕の重さ」で引っ張られるようにしてください。

「引っ張る」のではなく「引っ張られる」。

このように、他動的に筋肉を伸ばして欲しいのです。

あと、これも気を付けましょう！

1. 深呼吸をしながらやる。
2. １つの動作を２０～３０秒かけてやる。
3. リラックスした状態でやる。

ぜひお試しください。

振骨小顔センター

大渕

武道・ヨガ・運動療法の視点からも小顔矯正を紐解く。振骨小顔センターはこちら！

追加です！

呼吸はかなり大事。リラックス状態を作れます。

この動画の意識をしてもリラックスし、身体が柔らかくなります。よかったらお試しください。